Laurien Hoos – 7 kampster

De afgelopen weken zijn zware weken voor me geweest. 10 November ben ik begonnen met mijn revalidatieprogramma in Corbie. In eerste instantie hadden ze gezegd dat ik 5 weken niet mocht trainen, maar we hebben onderweg besloten dat ik het heel rustig aan zou doen en ik pas weer zal trainen als ik geen krachtsverschil in mijn bovenbeen spieren meer heb. Ook moet ik pijnvrij zijn.
We hebben langzaam opgebouwd met krachttraining en stabiliteitsoefeningen. Vanaf de 6e week ben ik begonnen met kleine sprongetjes (voor die tijd deed ik dit alleen in het zwembad waardoor de impact bij het landen minimaal is). Eerst tweebenige sprongetjes en sinds een week mag ik kleine hinkjes maken met mijn linkerbeen. Ik was in het begin een beetje bang, maar ik heb gelukkig geen pijn gehad (het is de eerste keer sinds 3 jaar dat ik helemaal pijnvrij spring, daarvoor voelde ik altijd wel ‘iets’).

Toen ik begon was mijn linker quadricep 20% minder sterk dan de rechter. Mijn linker hamstring was daarentegen veel sterker dan rechts, wat komt doordat ik het gebrek aan kracht in mijn quadriceps compenseerde met mijn hamstring. Dit was allemaal getest in een cybex machine (een machine waarmee je de kracht van je quadriceps en hamstrings kan testen en trainen).
Ik heb hard gewerkt de afgelopen 3 maanden en het resultaat is dat ik tijdens de cybextest, vlak voor de kerst, geen krachtsverschil meer had tussen links en rechts. (en beide benen waren sterker dan de eerste keer).

Dat betekent dat ik toe was aan de volgende fase in het programma. Na een leuke kerst te hebben gehad, eerst met Rudy’s familie en daarna met de mijne, en na een leuke oud&nieuw in Parijs, heb ik gister een hardlooptest te gaan. Die was deels bedoeld om te kijken hoe mijn conditie ervoor stond, en deels om te kijken of mijn pees mee werkte. Mijn kniepees heeft het goed gehouden, ik heb geen pijn gehad tijdens het lopen en ook geen reactie erna. Met mijn conditie is het iets minder goed gesteld , wat ikzelf overigens geen wonder vind, ik heb hooguit 4 weken getraind sinds Peking.

Vanaf aanstaande maandag ga ik alleen nog in de ochtend naar Corbie (ik ging al die tijd 3 hele dagen heen) en ik mag weer beginnen met joggen. Ook mag ik zelf mijn concentrische krachttraining gaan oppakken en zal ik in Corbie alleen nog excentrisch trainen om mijn pees ‘actie-klaar’ te maken.

Het kan nog enige tijd duren eer ik weer een zevenkamp ga doen, want kleine hinkjes lijken niet echt op hoogspringafzetten, maar ik ga de goede kant op.