Woensdag gaan Rudy en ik richtng Parijs om een avondje met vrienden door te brengen en donderdag ochtend vliegen we van Charles de Gaulle via Madrid naar Tenerife…
Ik zal geen gekke dingen gaan doen op Tenerife. Waar de meesten hun zomer gaan voor bereiden zal ik saaie winterschema’s gaan afwerken. Het voordeel is dat dit lekker in korte broek kan en dat ik door de warmte beter herstel. Ik heb er zin in.
Monthly Archive for maart, 2009
De normale krachttrainingen zijn ook begonnen en binnenkort mag ik ook weer over horden sjeesen.
Het is al met al best intensief, maar gelukkig is het al 2 weken super mooi weer, met een lekker zonnetje en een temperatuur tussen de 14 en 16 graden. Uiteraard is het dan zo dat de gemeente Amiens beslist de lijnen van de baan te schilderen zodat we toch naar binnen moesten. Dus in plaats van 3×300 en 3×200 op de baan, moest ik nu heen en weertjes doen in de hal, wat ik veel zwaarder vind vanwege het constant remmen en opnieuw aanzetten.
Volgende week voorspellen ze veel regen en daar zit ik eigenlijk niet op te wachten. Gelukkig gaan we (Rudy, Jean Paul en ik) 2 april voor 2 weken naar Tenerife met de Nederlandse selectie. Ik vind het leuk om me eindelijk weer aan te sluiten bij de Nederlandse ploeg en iedereen weer te zien.
My weights sessions have also started and I can start hurdling very soon.
It is tough to restart, luckily the weather has been very nice the last two weeks, with lots of sun and temperatures between 14 and 16 degrees Celsius. Of course the city hall of Amiens decided to paint the track on sunny days, so we had to train indoors anyway. Instead of running 3×300 and 3×200 in the sun outside, I had to run back to backs over the same distances in the hall. I think that is a lot harder because of all the breaking and accelerating.
Next week they predict lots of rain again, something I am not waiting for. Fortunately we (Rudy, Jean Paul and me) will leave for Tenerife on April 2. I’m looking forward to join the Dutch team and see everybody again. It has been a long time.
De belangrijkste test was de Cybextest. Hoe was het met de kracht in mijn benen? En was mijn kniepees in staat om zonder problemen een excentrische, maximale krachttest te doorstaan?
In December was al gebleken dat het krachtsverschil van mijn quadriceps (concentrisch) al was weggewerkt. Ik heb dit krachtsniveau weten te behouden.
De afgelopen weken hebben in het teken gestaan van het afmaken van mijn protocol (Stanish = excentrische kracht) tegen de kniepeesontsteking. Dit protocol heb ik vorige week afgerond. Vandaar dat ik vandaag mocht testen.
Excentrisch ben ik links nu iets sterker dan rechts, maar dat verschil is nihil en verwaarloosbaar. Het goede nieuws is dat ik zonder pijn en andere problemen de testen heb gedaan en ik dus ‘ontslagen’ ben uit het hospitaal.
Wat ga ik nu doen? Hoewel ik dus niet meer naar het centrum hoef, realiseer ik me heel goed dat dit niet betekent dat ik er weer volle bak tegenaan kan. Ik moet rustig opbouwen, beginnend met hardlopen, hordenlopen, krachttraining en algemene training. Naarmate het beter gaat mag ik het werpen weer oppakken. Pas zodra ik denk dat mijn knie er klaar voor is zal ik ook weer gaan springen.
Op dit moment doe ik wel veel voorbereidend sprongenwerk (2-benige sprongen, loopsprongen en hinken), maar dat is nog niet hetzelfde als een afzet met hoog en ver.
De komende weken en misschien zelfs maanden zijn erg belangrijk in het proces naar een gezonde pees en ik zal nog steeds heel veel geduld moeten hebben.
Wel denk ik dat ik vanaf juni wat wedstrijden kan lopen. Voorlopig alleen looponderdelen.
Of ik dit seizoen een meerkamp zal doen? De tijd zal het leren. Ik besef heel goed dat het al maart is en dat een meerkamp voorbereiden veel tijd kost. Ik wil in ieder geval niet kosten wat het kost een meerkamp doen dit jaar. Het jaar staat in het teken van volledig herstel.
The most important test was the cybex test. What wee the strength levels in my legs? And was my knee tendon capable of doing a maximal eccentric strength test, without any problems?
In December the concentric strength levels in my quads were already gone. I managed to keep the same levels 2 months later.
The last 2 months were used to finish the eccentric protocol (Stanish). I finished it last week, so I could do the test today.
I am a little bit stronger on the left side than on the right side, but that will be balanced in the next couple of weeks. The good news is that my tendon did just fine. So they decided I don’t have to come back.
What am I going to do now? Even though I don’t have to return to the centre, I do realise that doesn’t mean I can train 100%. I have to follow a balanced build up, starting with running, hurdling, weights and general conditioning. I can pick up throwing in a couple of weeks. When I think my knee is ready to jump again I will.
At the moment I have started some preparation work for the jumps (2-legged jumps, bounds and hops), but that isn’t the same as a take off for long jump or high jump.
The coming months will be very important in the proces to a healthy body and it will require a lot of patience. I am on the good way and will hold on.
I do think I will be able to do some competition. For the moment just running events.
WIll I do a heptathlon this year? Time will tell. I really do realise that it is already March and a heptathlon requires a lot of preparation. I do not want to rush things, because i am aiming for full recovery.
